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Le foie est extrêmement crucial pour notre santé et notre bien-être global.

Le foie est extrêmement crucial pour notre santé et notre bien-être global.

Cette usine de puissance a la capacité unique d’encourager la santé hormonale au niveau cellulaire. Avec une utilisation continue, il peut aider à réduire les niveaux de cortisol et à vous aider à gérer vos niveaux de stress. Vous voulez intégrer cette herbe dans votre routine de bien-être? Le supplément de calme Sweet Calm de Hum Nutriton présente Sensoril, la forme la plus puissante d’Ashwagandha sur le marché.

Conseils de style de vie pour équilibrer vos hormones

tandis que les vitamines et les remèdes à base de plantes peuvent certainement vous aider, votre style de vie joue également un rôle central dans la lutte contre les déséquilibres hormonaux. Adaptez les conseils suivants pour favoriser la santé hormonale optimale:

Regardez vos niveaux de stress

La conclusion est cruciale. De nombreuses femmes mènent des modes de vie mouvementés, permettant à leur corps peu de temps de se réadapter aux demandes de la vie. Le stress qui a suivi peut perturber les cycles hormonaux naturels des femmes. Trouvez de petites façons de réinitialiser et de se détendre, par exemple par la méditation et d’autres rituels d’autosoins.

attraper des ZZZ

de ZZZ adéquat permet au corps de se remettre de toute contrainte qu’elle a pu subir tout au long le jour. Un manque de sommeil signifie moins de temps de récupération, faisant ainsi balancer les hormones en surmultipliée. Essayez de prendre au moins sept ou huit heures de sommeil chaque nuit pour éviter les déséquilibres hormonaux.

Enrichir votre alimentation avec des aliments sains et bien équilibrés

Incorporez des fruits plus frais et biologiques et Les légumes plus une abondance de noix crues et de graines dans votre alimentation. Les glucides raffinés, les aliments frits, les boissons gazeuses, l’huile végétale transformée et les graisses trans peuvent tous modifier l’équilibre hormonal.

transpirer

se déplacer pendant 45 à 60 minutes au moins au moins au moins au moins trois fois par semaine. Formez une routine à laquelle vous aimez et que vous pouvez vous en tenir à une base cohérente.

Obtenez un peu de soleil

Donner à votre corps une saine aide à la lumière du soleil à spectre complet peut aider à stabiliser les hormones. Sortez et promenez-vous dans le bloc quelques fois par semaine. Cela vous aidera à vous procurer le mouvement dont vous avez besoin et le soleil de bien-être que votre corps a envie.

Rencontrez le remède naturel de la gueule de bois de Nature, Milk Thistle. Cette plante violette, puissante et protectrice du foie a été utilisée pour traiter un certain nombre de maux pendant des millénaires, et son héroïsme du matin est tout simplement épique. Lisez la suite pour en savoir plus sur l’une de nos plantes préférées dans le garde-manger et tous les avantages de lait à avoir.

Qu’est-ce que le chardon-Marie?

Chistage de lait, ou Silybum Marianum, est indigène au Cachemire en Inde-Pakistan. Cependant, il se développe maintenant dans des climats tempérés dans le monde entier. Ce membre annuel de la famille des Asteraceae a des feuilles épineuses et un latex laiteux dans sa tige qui sort lorsque vous l’ouvrez. Il fleurit de magnifiques fleurs violettes qui sont légèrement tranchantes. Il est en fait étroitement lié à l’artichaut, et vous pouvez le manger comme un légume.

Avantages du chardon de lait

Détox du foie

de toutes les possibilités médicinales associées à Milk Thistle, il est vanté le plus souvent comme peut-être l’herbe la plus hépatoprotectrice dans tout l’herborisme occidental. En anglais ordinaire, considérez-le le meilleur ami de votre foie.

Lorsque nous buvons de l’alcool, prenons de l’acétaminophène ou mettons tout autre éventail de produits chimiques dans notre corps, le foie fait des heures supplémentaires pour traiter et se détoxifier. Si ces produits chimiques et leurs métabolites pénètrent dans la circulation sanguine plus rapidement que le foie ne peut les métaboliser, une série d’effets secondaires – allant de léger à sévère – peut se produire.

Le chardon de lait contient un flavonoïde appelé Silymarine. La silymarine inhibe les radicaux libres qui sont créés lors des substances toxiques métabolisantes telles que l’alcool et l’acétaminophène. Ces radicaux libres peuvent nuire aux membranes cellulaires et entraîner une lipoperoxydation (la dégradation oxydative des lipides). La silymarine fonctionne en se liant étroitement aux récepteurs sur les membranes des cellules hépatiques afin que les toxines ne puissent pas entrer.

Lorsque vous prenez du chardon-Marie, que Silymarine apporte son support antioxydant stabilisant la membrane directement dans votre foie. Il soutient également la production d’hépatocytes (cellules hépatiques) et diminue l’inflammation. En bref, tout cela aide le foie à travailler plus efficacement.

Cercles oculaires sombres

Le foie est extrêmement crucial pour notre santé et notre bien-être global. (Après tout, c’est dans le nom: «Live» -R. Nous en avons vraiment besoin!) Mais il y a aussi des avantages bienvenus qui surviennent lorsque cet organe fonctionne de manière optimale. L’un de nos favoris? Réduire les cercles sombres.

Comme votre foie obtient un peu de punch supplémentaire de plantes comme le chardon-Marie, il peut éliminer plus efficacement les toxines du corps. L’effet détoxifiant qui en résulte peut faire une grande différence dans l’apparence des cercles sombres, vous pouvez donc vous réveiller aux yeux brillants et à la queue buissonnaire.

comment prendre le chistage du lait

d’abord, d’abord, Méfiez-vous des thés au lait que vous voyez sur le marché. La silymarine – le principal constituant d’intérêt à toutes fins utiles – est insoluble dans l’eau.

Par conséquent, optez pour un supplément de chardon de lait sous forme capsule ou comprimé. Pour vous assurer que vous obtenez les avantages souhaités de Milk Thistle, vous voudrez prendre un extrait standardisé qui représente au moins 70% de Silymarin. Vous devriez prendre votre supplément avec de la nourriture, et il faudra au moins une semaine ou deux pour voir des effets notables.

Enfin, vous pouvez également obtenir une dose appropriée (et plus de la chimie complète des plantes) à partir de Manger eux-mêmes des graines de chardon. Ils sont terreux, assez neutres et un peu amers.

Le chardon-traitant est-il sûr?

Le chardon de lait est considéré comme sûr à prendre pendant de longues périodes. Cependant, certaines populations devraient prendre plus de prudence avant de compléter.

Si vous avez des problèmes hépatiques préexistants, travaillez en étroite collaboration avec un professionnel si vous voulez prendre des chardons de lait.

Les nourrissons sous Deux ans et les personnes allergiques à la famille de plantes des Asteraceae ne devraient pas prendre de chardon-Marie. Ensuite, les gens de plus de 65 devraient commencer par une dose plus faible de chardon-chardon. Si vous prenez d’autres médicaments, comme toujours, soyez conscient des interactions possibles.

Ensuite, il y a une certaine divergence sur la question de savoir si les femmes enceintes ou les soins infirmiers devraient éviter le chardon-trait. Certaines sources disent non, tandis que d’autres disent que cela peut réellement aider à améliorer la lactation.

Tous ont dit, comme pour tout nouveau changement diététique ou ajouts de supplément, il est préférable de consulter un professionnel de la santé.

L’essentiel

Maintenant, nous ne disons pas que vous pouvez boire une poignée de vodka, faire éclater une capsule et nous attendre à ce que les avantages de chardonage de lait apparaissent comme de la magie. Les plantes sont puissantes, mais nous devons également maintenir notre fin de marché. Prenez-le avec attention et de manière cohérente pour récolter les plus grands avantages.

Enfin, vous pouvez amplifier les pouvoirs de Milk Thistle en complétant en tandem avec d’autres conseils de récupération post-libation. Consultez la liste des meilleurs aliments de la gueule de bois et comment faire un régime de désintoxication du foie pour un soutien hépatique éprouvé.

Jessica Bippen, MS, RD, explique pourquoi la vitamine D est essentielle pour maintenir un immunitaire sain système . De plus: d’innombrables autres avantages et comment vous assurer que vous en obtenez suffisamment.

La vitamine D est sans doute l’une des vitamines les plus importantes pour le bien-être. Il joue un rôle clé dans plus de 3 000 expressions de gènes et aide à réguler la santé de votre peau, de vos os, de votre force et de votre immunité. Cependant, environ un milliard de personnes dans le monde ont une carence en vitamine D. Comme vous pouvez l’imaginer, ne pas en avoir suffisamment Peut voyager dans votre circulation sanguine et être stocké dans les tissus de votre corps. De plus, c’est la seule vitamine que le corps peut produire par elle-même, qui se produit lorsque le cholestérol dans votre peau est exposé à des rayons ultraviolets B (UVB) du soleil. De là, les processus chimiques de votre foie lui permettent d’absorber dans votre sang, où il est ensuite dirigé à travers vos tissus et dans vos reins. Enfin, il se transforme en vitamine D activée (aka calcitriol).

La vitamine D et votre système immunitaire

Étant donné que la vitamine D joue un rôle si important dans un système immunitaire fonctionnant de manière optimale, la recherche montre la recherche que les adultes avec de faibles niveaux D sont plus susceptibles de signaler avoir un rhume ou une toux récent.

La recherche montre que la vitamine D joue un rôle dans la réponse immunitaire de votre cliquez ici maintenant corps. Mais comment cela fonctionne-t-il?

Santé respiratoire

Le processus commence par la vitamine D activant les globules blancs qui font partie de la réponse immunitaire innée et adaptative de votre corps. Ces cellules sont situées dans tout le corps, y compris celles qui tapissent les voies respiratoires supérieures et inférieures. Une fois ces cellules activées, elles sont capables de combattre les virus et les bactéries qui peuvent entraîner de tels problèmes de santé susmentionnés.

Alors que de nombreux facteurs jouent un rôle dans le développement de déséquilibres respiratoires, certaines recherches indiquent une vitamine quotidienne ou hebdomadaire D La supplémentation soutient la santé respiratoire. La plus grande prévention se produit chez les individus très déficients en vitamine D La carence peut avoir un impact négatif sur les réponses immunitaires accrues.

Avantages supplémentaires de la vitamine D

Dans sa forme activée, la vitamine D soutient de nombreuses fonctions dans votre corps. Premièrement, le calcium et la vitamine D vont de pair. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium à construire des os forts. La vitamine D aide également à équilibrer les niveaux de pH et peut aider à réduire les évasions en régulant la production d’huile de votre peau. Ensuite, il a été lié à l’amélioration de l’humeur.

Causes de carence

La vérité est que la plupart des gens n’obtiennent pas assez de vitamine D. Pour réitérer, environ un milliard de personnes dans le monde ont une carence en vitamine D. De plus, 57% des Américains ont de faibles niveaux de vitamine D. De nombreux facteurs de style de vie et environnementaux jouent un rôle important dans ces statistiques stupéfiantes.

manque d’exposition aux UV

La principale raison pour laquelle plus de personnes plus de personnes La vitamine D est-elle déficiente en vitamine D est qu’ils ne sont pas suffisamment exposés au soleil. Mais simplement sortir plus de l’extérieur n’est pas exactement la solution. Beaucoup d’entre nous vivent dans des latitudes plus du nord (à peu près partout au nord de la Floride), où la lumière du soleil ample n’est pas disponible toute l’année. Même pour ceux qui ont accès à beaucoup de soleil, des travaux de bureau de neuf à cinq ans rendent généralement difficile de passer plus de temps à l’intérieur. De plus, l’utilisation d’un écran solaire bloquant les UV pour protéger la peau et empêcher le vieillissement accéléré bloque la plupart de la production de vitamine D.

Âge + Tone de la peau

Si cela ne suffisait pas, En vieillissant, votre corps réduit également sa production naturelle de vitamine D. L’homme de 70 ans moyen produit beaucoup moins de vitamine D qu’une personne plus jeune.

La couleur de la peau fait également une différence. Les personnes à la peau foncée produisent moins de vitamine D que celles à la peau de couleur claire. Tout bien considéré, vous devez probablement regarder au-delà du soleil pour obtenir suffisamment de vitamine D, surtout si vous êtes plus âgé.

comment obtenir suffisamment de vitamine D

Jetez un œil à votre Le style de vie vous donne une assez bonne idée si vous pouvez être faible en vitamine D. Cependant, la seule façon de savoir avec certitude est de faire tester vos niveaux de vitamine D par votre médecin. Cela indiquera combien vous devrez peut-être compléter.

Suppléments

La meilleure façon d’obtenir suffisamment de vitamine D (tout en économisant votre peau!) Les suppléments de vitamine D se présentent sous deux formes, de la vitamine D2 et de la vitamine D3. Puisque le corps produit de la vitamine D3, il préfère naturellement cette forme. En règle générale, la vitamine D2 provient de plantes tandis que la vitamine D3 provient de sources animales. Cependant, il existe des suppléments de vitamine D3 à base de plantes disponibles provenant du lichen.

La dose recommandée de vitamine D est à débattre parmi les professionnels de la santé. Le gouvernement américain recommande actuellement 2 000 UI, mais même cela peut ne pas être assez élevé pour notre population privée de soleil. La limite la plus élevée est de 4 000 UI par jour pour ceux qui ont besoin d’un coup de pouce supplémentaire.

Sunshine

La façon la plus naturelle de renforcer vos niveaux de vitamine D est de sortir pour la lumière directe du soleil. Cependant, il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent empêcher cela d’être une option viable. Les mois d’hiver, les climats froids et les jours de travail chargés peuvent rendre l’exposition quotidienne recommandée au soleil presque impossible. Même pendant l’été, SPF supérieur à huit blocs la capacité de votre peau à absorber la vitamine D3. Par conséquent, il peut être difficile d’obtenir les nutriments du soleil sans vous exposer aux risques de surexposition.

Sources alimentaires

Alors que certains aliments fournissent des sources décentes de vitamine D, la plupart ne le font pas avoir assez pour répondre à vos besoins. Pourtant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas essayer d’ajouter des aliments riches en vitamine D à votre alimentation. Mis à part la vitamine D, ces aliments contiennent de nombreux autres nutriments qui peuvent bénéficier à votre santé.

Certaines des meilleures sources alimentaires de vitamine D comprennent:

huile de foie de morue (15 ml): 1 360 UI ‘ Saumon sauvage incliné (3,5 onces): 360 Mackerel couvert d’Iu (3,5 onces): 345 IU’Ssardines en conserve dans l’huile, drainé, (1,75 onces): 250 iu’sone œuf entier: 20 IU

La ligne de fond

La vitamine D joue un rôle important dans votre santé globale, notamment la force osseuse, la santé de la peau, l’humeur et l’immunité. Compte tenu du rôle de vitamine D dans l’activation de vos cellules immunitaires, il existe un lien clair entre la vitamine D et la protection de la santé respiratoire.

Si vous vous inquiétez de faibles niveaux de vitamine D, envisagez de compléter ou d’incorporer certains des conseils de style de vie Ci-dessus.

Pourquoi vous voudrez peut-être vous donner un coucher.

La nouvelle recherche de l’Université de Californie Berkeley révèle que la perte de sommeil vous fera non seulement vous sentir seul, mais peut réellement repousser les gens de vous pour un effet composé misérable. Non, merci!

Ce que nous savons déjà sur le sommeil et la solitude

Tout d’abord, il est important de comprendre que la solitude n’est pas seulement un état d’esprit. Cela peut en fait affecter votre santé physique (ainsi que mentale). Les personnes socialement isolées sont plus à risque de fonctions immunitaires compromises, de maladies cardiovasculaires, d’alcoolisme et même de démence dégénérative. Les scientifiques ont déjà établi que les personnes solitaires sont sujettes à une mauvaise qualité du sommeil – mais la mauvaise qualité du sommeil peut également conduire à la solitude?

Les détails de l’étude

La nouvelle recherche implique quelques tests différents. Tout d’abord, ils ont 18 adultes entre dans un laboratoire. Une fois après une nuit de sommeil reposante et à nouveau après une nuit de privation de sommeil. Au cours de leurs visites, ils enregistrent des scans IRM de leurs réactions aux scénarios de l’approche sociale. Ces scénarios utilisent à la fois de vraies personnes ainsi que des vidéos de personnes et d’objets se déplaçant vers la caméra. Enfin, avant de partir, ils filment les participants en répondant aux questions d’interview générales pour une évaluation sociale ultérieure.

Ensuite, une deuxième partie des questions de l’étude 138 participants en ligne sur leurs habitudes de sommeil et leurs sentiments de solitude. Cela leur permet de collecter une plus grande variété de données.

Enfin, 1 033 autres participants en ligne veillent à travers des entretiens des participants originaux dans le laboratoire pour évaluer leur performance sociale et leur allure. Ils ont également ces candidats à évaluer ce qu’ils ont ressenti après avoir regardé chaque interview.

Les résultats de l’étude

d’abord, après une seule nuit de privation de sommeil, les participants au laboratoire ont appliqué une plus grande séparation sociale en les exercices donnés. De même, dans l’enquête en ligne, une réduction de l’efficacité du sommeil est directement corrélée à une augmentation de la solitude le lendemain.

Les scans IRM de laboratoire peuvent révéler pourquoi. Les scientifiques ont observé que la privation de sommeil a entraîné une diminution de l’activité dans la partie du cerveau qui nous aide à comprendre les intentions des autres.

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venkatz1998

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