O ovoj sam temi pisao ovdje, ali neka se zna:
Neka vode raspravu. Obavezno znaju da ih volite, bez obzira na to kako izgledaju.
Nemate ovaj razgovor tijekom obroka, kada napetosti mogu biti visoke.
Pitajte dijete gdje dobivaju ideju da njihovo tijelo nije dovoljno dobro. Ako slijede račune na društvenim mrežama zbog kojih se osjećaju loše zbog sebe, razgovarajte s njima o kulturi prehrane i iluziji koja je društveni mediji.
Predložite da i neki računi pozitivni na tijelo koje slijede.
Objasnite svom djetetu da tijela dolaze u svim oblicima i veličinama, te da je hranjivo tijelo važno. Ojačajte ono što njihovo tijelo može učiniti, a ne kako izgleda. Raspravite o znakovima gladi i punoće, a ako često jedu izvan svoje punoće, ono što misle da to vozi.
Uvijek dolazite na temu s mjesta zdravlja, a ne težine. Ako osjetite da vaše dijete prelazi na jelo, pogledajte što jedu ostatak vremena.
Prolaze li kroz rast?
Preskaču li doručak, ali prejedaju večeru?
Je li njihov unos proteina prikladan?
Je li kvaliteta njihove prehrane prikladna?
Jesu li dovoljno naspavali?
Jesu li ometani kad jedu?
Smeta li im nešto drugo?
Ideja je doći do korijena problema i podržati svoje dijete na način na koji se oboje možete osjećati dobro. Također: Često se prijavite s njima, kako biste bili sigurni da su dobro.
Ako to učinite velikom, to će biti velika stvar.
Ne lebdite. Ako su vaša djeca mala, pokušajte ne komentirati što su učinili ili nisu jeli. Kao u, ‘Pojeli ste sve svoje brokolije !! Sjajan posao !! ‘
Suprotno tome, ako imate selektivnog jela i lebdite oko njih jer ste zabrinuti što ne jedu njihovo povrće, ovo će također raditi protiv vas.
Ako napravite veliku stvar u vezi s tim, to će biti velika stvar. Hrana ne bi trebala biti velika stvar.
Modelirajte ponašanje koje želite vidjeti u svojoj djeci – jedite razne hrane i uživajte u njima. Ništa se loše neće dogoditi ako je jedino povrće koje će vaše dijete jesti mrkva. Pokušajte se opustiti.
Nema igračkih igara, skrivanja hrane ili pregovora.
Natjeravanje vaše djece jedu kad nisu gladna, skrivajući povrće u drugim jelima ili pregovarajući (na primjer, zalogaj deserta za svaki zalogaj brokule) nikada nije učinio ništa kako bi poboljšao nečiji odnos s hranom.
Ova ponašanja mogu umanjiti povjerenje i ne podučavaju djecu kako uživati u hrani ili slušati njihove unutarnje znakove.
Ako djeca nisu gladna, nemojte ih jesti. Nikada ne prisiljavajte svoje dijete da pojede nešto što ne žele. Uvijek ponudite hranu koja im se sviđa, uz novu hranu.
Najvažnija stvar u razgovoru sa svojom djecom o hrani i tijelima je da se oni odlaze osjećajući podržano i voljeno. Zdravlje bi trebalo biti fokus cijele obitelji, a ne samo dotičnog djeteta.
Zapamtite: Ne postoji savršeno roditeljstvo. Dati sve od sebe najbolje je kojem se možemo nadati.
Koliko vode trebate svaki dan? Pročitajte moj post o njemu ovdje.
Postoji puno načina za opisivanje hrane, prehrane, dijeta i naših odnosa prema svim tim stvarima. Ponekad, mislim da nehotice koristimo riječi u onim kontekstima koji zapravo iskustvo prehrane u nešto negativno.
Svi znate da obožavam hranu i osjećam se kao da previše ljudi povezuje jedenje s sramom i krivnjom i ‘lošem’. Tužno je vidjeti, jer je hrana najbolja, i hej – zapravo nas održava u životu! Što kažeš na to!
Želim da se svi sprijateljite s hranom. Budite uzbuđeni zbog jela. Osjećati se dobro u svemu.
Teško je to učiniti, međutim, ako negativne riječi opisujete što je zapravo naš najosnovniji instinkt: da se njegujemo.
Možda se ne slažete sa svim tim, ali keto black kako koristiti saznajte sada ovdje evo nekoliko riječi koje bih volio vidjeti kako svi prestaju koristiti u vezi s hranom i jelom.
Prestanite koristiti ove riječi!
Griješan, loš, vara.
Ove riječi i moralističke poput njih čine se kao da ste učinili nešto grozno jedući određenu hranu.
Istina je da nijedna hrana nije ‘loša’ i da nijedna hrana nije „dobra“; Izjednačavajući i normalizirajući sve što jedemo – od Oreosa do jabuka – oduzimamo presudu koju toliko često primjenjujemo na sebe kao i na svoju prehranu. Niste učinili ništa loše pojedete čokoladnu šipku ili komad kruha … to vam je samo prehrana koja šapuće u uho. Zanemarite.
Vidio sam to tisućama puta – automatska i često podsvjesna tvrdnja da, budući da je osoba pojela komad torte ili hamburger, ona je ‘loša’ ili ‘pogrešna’.
Ako stalno sebi govorite da je vaša prehrana “tako loša” ili da ste “prevarili” svoj plan, kako se osjećate dobro u sebi? Kad je vaše samopoštovanje nisko jer ste se prevladali o onome što ste jeli, osjeća se kao totalno sranje.
Da li se zaista vrijedi spustiti jer ste odabrali određenu hranu preko drugog?
Prestanite koristiti te uspavane riječi i pogledajte koliko se bolje osjećate prema sebi i hrani u cjelini.
Počasni spomen: rekavši da odjeća “skriva mnoštvo grijeha”. Ispričajte me? Molim te ne.
Čisto.
prema istim riječima kao i gore navedene riječi, “jedenje čisto” podrazumijeva da je sve što se ne uklapa u vašu “prehranu” “nečisto”, što nikada nije poželjno stanje. Čistoća, čistoća, dobrota … sve su to riječi koje su religiozne prirode i dizajnirane su da se osjećamo krepostno. Ali nitko ne jede “čistu” hranu (što god to čak i jest, budući da je definicija diskutabilna) svakog dana, a hranljiva prehrana ima raznoliku hranu. Čak i one koje možda ne smatrate “čistim”.
stvar wellness kulture „čistog prehrane“ također je vrlo privilegiran način života. Dakle, koristeći riječ “čisto”, što govorite o onima koji si ne mogu priuštiti da jedu na taj način?
i hej – niste virtuozni kao osoba jer nikad ne jedete šećer ili zato što je vaša prehrana puna salate. Nisi vaša prehrana.
Bez krivnje.
Zašto se, jebote, osjećate krivom zbog hrane?
Riječi poput “bez krivnje” su mačevi s dvostrukim oštricama: Prvo, stvaraju zdravstveni halo koji može uzrokovati prejedanje. Proizvodi ili recepti “bez krivnje” nisu nužno hranjivi, a zapravo mogu biti manje zadovoljavajući od svojih redovnih kolega. Bez obzira na to, skloni smo prejedanju hrane za koju mislimo da je “zdraviji” – posebno zalogaj i deserti.
Također, krivnja i hrana se nikad ne igraju lijepo jedni s drugima. Označavanje hrane kao “bez krivnje” stvara povezanost s negativnom hranom-poput, trebali biste se osjećati krivom ako jedete sortu bez gužve.
Istina je da se kultura prehrane čini slabim i krivim ako se „kavimo“ svojim željama. Ovo je usrano i pogrešno, a to nas ne dovodi apsolutno nigdje osim dublje u lošu vezu s hranom.
Zdravo.
U redu, ovaj je težak, a neki od vas se ovdje ne mogu složiti sa mnom.
Pišem za veliku publikaciju i neko vrijeme unatrag, kad god bih poslao nacrt priče s riječju ‘zdrava’ u njoj (opisujući hranu), prekrižili bi je i zamijenili ‘hranjivim’.
Napokon sam pitao svog urednika što se događa, a ona mi je rekla da je riječ “zdrava” previše subjektivna. Također je kooptirana prehrambenom kulturom, tako da je neka vrsta učitanog izraza. U bilo kojoj minuti možete pronaći „zdrave“ verzije bilo kojeg recepta pod suncem, a bilo tko nagađa što ih čini „zdravijim“ od njihovih redovnih kolega. Sastojci? Zadovoljstvo koje daju osobi jede li ih? Tko zna. Zašto, ako želim Oreo, je li kale “zdraviji” izbor? Ne bi li mi bilo emocionalnije hranjivo da jedem Oreo, da ga jebem i krenem dalje?
Dok je ‘hranjivi obrok’ pojam koji može značiti fizički i emocionalno davanje hranjenja, što je cjelovitiji i organski pojam, definicija ‘zdravog obroka’ može se promijeniti ovisno o godini i osobi.
To mi je borba da ne koristim riječ “zdrava” ni u jednom svom pisanju, ali to ne pokušavam, iz tih razloga.
Skinny.
Iako neki moji kolege koje apsolutno volim i poštujem koriste ovaj izraz za opisivanje hrane, odbijam je koristiti sam.
‘Skinny’ gdje se odnosi na hranu, stvara superiornost nad verzijom ‘ne-kože’. Vjerujem da se to prenosi na to kako se u našoj kulturi mršavi kao vrsta tijela vrednuje više od “masti”. Biti mršav također ne znači da je netko sretan ili zdrav.
Znam da će neki od vas reći da pretjerano reagiram, što je u redu po meni. Još uvijek se zavijam kad čujem da netko naruči “mršavu” latte ili “mršavu” margaritu.
toksični/toksini.
Nijedna hrana nije toksična u normalnim količinama, a vaše se tijelo sasvim dobro bavi svojim ‘toksinima’, hvala vam puno.
Ove riječi koriste napadači straha koji vam žele prodati čišćenje, prehranu ili neku vrstu popravka za ideju da nešto nije u redu s vama i hranom koju jedete.
U stvari, naša je opskrba hranom najsigurnija.
Iskreno, čim osoba koristi bilo koju od ovih riječi u odnosu na hranu, podešavam.
Transformacija.
Uključujem ovaj ovdje jer se često koristi za opisivanje rezultata prehrambenih programa. Kao u, “Preobrazite svoj život ovom prehranom!”
Samo želim reći da nijedna prehrana na svaki način ne transformira vaš život. Naravno, možda ćete izgledati drugačije ako smršavite, ali sav gubitak kilograma na svijetu neće izliječiti vaše probleme. Previše ljudi vjeruje da će gubitak kilograma odmah poboljšati njihov život, odnose, probleme, financije i sve ostalo što im smeta.
Gubitak kilograma nije princ na bijelom konju u Disneyevom filmu, koji će vas odvesti u čarobni život. I dalje ćete se morati baviti sranjem poput svog šupka, svojom znatiželjnom majkom i svojim slomljenim automobilom. A ako iza svega imate emocionalne probleme, i oni će i dalje biti tamo.
Transformacija? Ne.
snaga volje.
Koncept snage volje tamo gdje se odnosi na dijetu izmišljen je kako bi se osjećali kao sranje u sebi kad je zaista, to je vaša prehrana. Ovdje sam pisao o ovoj temi, ali neka se zna:
optužujući sebe za “neuspjeh” na dijeti koja vas postavlja da ne uspijete, nema nikakve veze s voljom.
Žudnja za hranom i jedenje kad se podmirite, nema nikakve veze s voljom.
Razbijanje i jedenje kolača kad si kažete da ne možete imati tortu, nema nikakve veze s voljom.
Zgrabite tone ugljikohidrata kada se ističute dijetom i gladovanjem, a #thinspo nema nikakve veze s voljom.
To ima veze s hormonima, emocijama i tijelom koji vam daje neodoljive signale koje ga ne tretirate pravilno. Volja ne ulazi u jednadžbu.
Prestanimo razgovarati o snazi volje i dijetama, u redu?
Umjesto toga koristite ove riječi:
Hranjivi
Kao što smo razgovarali ranije, postoji razlika između zdravih i hranjivih.
Putovanje
Ako pokušavate smršavjeti, pokušajte upotrijebiti riječ “putovanje” umjesto “dijeta”. Putovanja podrazumijevaju dugoročno putovanje koje može imati izbočine i zaustavljanja kao i napredovanje. Dijeta je obično samo kaznena tuga.
gladan
kao u, gladan sam i to je dobra stvar. Slušanje znakova vašeg tijela i počast njihovom je zdravo i normalno. Ne biste zanemarili svoju potrebu da piškite, pa nemojte zanemariti svoju potrebu da jedete.
Full
Umjesto da se žalite kako se “debeli” osjećate nakon ogromnog obroka, samo recite da ste puni. Razdoblje.
Ovaj je recept razvijen u plaćenom partnerstvu s Ministarstvom citrusa na Floridi, međutim, sva su mišljenja originalna.
je li ljeto zapravo ovdje? Dok ovo pišem, konačno se zagrijava u Torontu, ali još uvijek nisam dovoljno uvjeren da će mi odložiti skijašku jaknu … i za one od vas koji se misle da se šalim, nisam. Aghhh, već dugo dolazi!
U svakom slučaju, jedna od stvari koje volim u toplijem vremenu je korištenje svojih ledenih kalupa za izradu ukusnih smrznutih poslastica. Neki su, poput mojih džina i tonika, hit s odraslima. Drugi, poput ovih kreme na narančama naranče, hit su sa svima!
Ovi popovi imaju samo četiri sastojka, a za razliku od onih koje kupujete u trgovini, oni zapravo imaju protein u sebi. Dajem ih svojoj djeci s nula rezervacije … gotovo su poput doručka na štapu! Izrada vlastitih krema je jeftinija od kupovine, a zapravo možete prilagoditi koliko ih slatko želite. Zato u ovom receptu umjesto vanilije koristim obični grčki jogurt … vanilija je previše slatka za moj ukus.
Sok od naranče na Floridi ne sadrži dodane šećere, samo one koji se prirodno javljaju u narančama, i kao što znate, već je prirodno slatko. Osim svog ukusnog okusa, sok od naranče na Floridi osigurava vitamin C, folat i kalij, a grčki jogurt pruža više kalcija i proteina.
Ako želite vegansku verziju ovog recepta za kremaste ili jednostavno ne brinite za jogurt, umjesto grčkog jogurta koristite kokosovo mlijeko s punim masnoćom. Konačni proizvod neće imati isti sadržaj proteina, ali hej – oni su krema, a ne odrezak. Bit ćeš dobar! Osim toga, kako slatko izgledaju ove male narančaste i bijele kreme!
Ispis Sočne kreme na narančama na Floridi
Ove jednostavne kreme za 4-sastojak donijet će sunce na bilo koji dan!
Porcije: 6 Sastojci 2 šalice od soka naranče na Floridi ili malo više, ovisno o veličini ledenih kalupa 1 kupa puni masni obični grčki jogurt 1/2 čajna žličica ekstrakt vanilije Šećer ili bilo koja vrsta zaslađivača okusiti Upute U zdjeli miješajte jogurt, vaniliju i zaslađivač. Podijelite smjesu jogurta između kalupa. Da biste postigli vrtložni učinak, rasporedite dio jogurta na bočnim stranama kalupa. Napunite kalupe ostatak puta sokom od naranče na Floridi. Zamrznite dok se čvrsto.
Neke stvari u životu su predvidljive: Način na koji mediji reagiraju na novo istraživanje prehrane, nažalost su dva.
Možemo predvidjeti, recimo, da će svakih nekoliko mjeseci ili otprilike biti neki ludi medijski naslovi koji čine neka nova istraživanja o prehrani izgledaju kao da je to najveća, najrudnija stvar na Zemlji.
jednako predvidljivo je da kad pogledamo to istraživanje, na kraju je potpuno neuobičajeno.
Ponekad griješim u vezi s tim, ali ne često. Slučaj: U posljednja dva mjeseca objavljene su dvije studije o povremenom postu.
U listopadu 2021. godine uslijedila je povremena studija posta reklamirala je naslov, „Pregled istraživanja pokazuje povremeni postu na post za gubitak kilograma, promjene zdravlja.“
Prvi redak članka bio je ovaj: ‘Prekinuti post može proizvesti klinički značajni gubitak težine, kao i poboljšati metaboličko zdravlje kod osoba s pretilošću, prema novom pregledu studije koji su vodili istraživači Sveučilišta u Illinois Chicagu.’
Da, hvala, ovo nije ništa novo. Post reže kalorije. Rezanje kalorija rezultira gubitkom kilograma.
Drugi redak članka bio je citat iz studije:
„Primijetili smo da isprekidani post nije bolji od redovitog dijeta; Oboje proizvode istu količinu gubitka težine i slične promjene u krvnom tlaku, kolesterolu i upali “, rekla je Krista Varady, profesorica prehrane na UIC fakultetu primijenjenih zdravstvenih znanosti i autorica” Kardiometaboličke prednosti povremenog posta. ”
Contents
- Ako to učinite velikom, to će biti velika stvar.
- Nema igračkih igara, skrivanja hrane ili pregovora.
- Najvažnija stvar u razgovoru sa svojom djecom o hrani i tijelima je da se oni odlaze osjećajući podržano i voljeno. Zdravlje bi trebalo biti fokus cijele obitelji, a ne samo dotičnog djeteta.
- Prestanite koristiti ove riječi!
- Umjesto toga koristite ove riječi: