Poznejte své limity – a když máte pochybnosti, poraďte se se svým lékařem.

  • Post author:
  • Post category:blog

Poznejte své limity – a když máte pochybnosti, poraďte se se svým lékařem.

O těchto lidech se říká, že mají „citlivost na lepek“. Citlivost na lepek je mnohem běžnější a méně pochopená než celiakie. Objevuje se, když má tělo výraznou reakci na potraviny obsahující lepek; není přesně jasné, co způsobuje příznaky nebo skutečnou reakci těla na lepek. Každý, kdo má citlivost na lepek, by měl být před přijetím bezlepkové diety testován na celiakii. (Testy provedené po vyloučení lepku ze stravy jsou nespolehlivé.) 

Zda přijetí bezlepkové diety ovlivňuje nebo neovlivňuje sportovní výkon, nebylo dostatečně prozkoumáno, abychom mohli vyvodit nějaké konkrétní závěry. Každý sportovec musí zvážit, co ví o stravování pro optimální sportovní výkon, se svými individuálními zkušenostmi a nepohodlími během namáhavého tréninku. Například mnohé z nejlepších zdrojů sacharidů, které tělo preferuje při intenzivním cvičení, obsahují lepek. Každý, kdo si osvojí bezlepkovou dietu, musí být tedy obzvláště opatrný, aby se ujistil, že sní dostatečné množství bezlepkových sacharidů, které posílí cvičení. (Americká dietetická asociace doporučuje asi 30-60 gramů rychle vstřebatelných sacharidů za hodinu intenzivní aktivity.) Naštěstí existuje mnoho potravin s vysokým obsahem sacharidů a bez lepku, ze kterých si můžete vybrat, včetně rýže, kukuřice, sóji, brambor, tapioky, fazole, quinoa, proso, pohanka, len, ořechová mouka a nekontaminovaný oves. Mezi další přirozeně bezlepkové produkty patří mléko, máslo, sýr, ovoce a zelenina, maso, ryby, drůbež, vejce, fazole a semena.

Pokud sportovec pociťuje GI příznaky během vytrvalostního sezení, je důležité vyšetřit další potenciální viníky kromě (nebo místo) lepku. Například mnoho produktů s vysokým obsahem sacharidů má velké množství vlákniny. Zatímco vláknina je živina, kterou většina lidí potřebuje jíst mnohem více pro optimální zdraví, je také zdrojem GI diskomfortu, když je konzumována při nebo těsně před namáhavým cvičením. Podívejte se na postranní panel, kde najdete tipy, jak minimalizovat potíže GI během cvičení.

Nakonec by svědomitý a nutričně zdatný sportovec mohl úspěšně přijmout bezlepkový stravovací plán, aby splnil nutriční potřeby. Může být užitečné uvažovat o bezlepkové dietě stejným způsobem, jakým byste si mohli myslet o veganské dietě – protože dieta je vysoce restriktivní, lidé, kteří dodržují stravovací plán, čelí mnoha potenciálním nutričním deficitům, které by mohly být škodlivé pro sportovní výkon. . Při vhodném plánování však veganští i bezlepkoví sportovci mohou konzumovat vyváženou a kompletní stravu, která je připraví na špičkový výkon. Registrovaný dietolog se zaměřením na sportovní výživu vám může pomoci přijmout dobře navržený a individualizovaný bezlepkový stravovací plán, který podpoří optimální zdraví a sportovní výkon.

Zatímco lepek může být pro člověka s celiakií jedem, pro většinu ostatních není lepek sám o sobě nezdravý. Možná nejlepší způsob, jak se pro mnoho lidí, kteří nemají celiakii, aby se cítili lépe, přijali celkově zdravější způsob života a dosáhli sportovních úspěchů, je nadále se zaměřovat na minimálně zpracované potraviny (bezlepkové nebo ne), jíst stravu bohatou na zdravé potraviny, jako je ovoce a zelenina, a adekvátně připravit střeva na soutěž.

Pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně budete mít o těchto prázdninách trochu cukru. Od cukroví ozdobených polevou na večírku v kanceláři po blok fudge od sousedního souseda, tučným dezertům je těžké se vyhnout. Co tedy děláte, abyste (1) dali najevo svou vděčnost za tyto promyšlené dárky, (2) přispěli k oslavám a sváteční náladě a (3) nasytili chuť na sladké, aniž byste zatěžovali kaloriemi?

Ukažte své uznání. Zábavným a dostupným způsobem, jak mohou lidé během svátků vyjádřit svou lásku rodině a přátelům, je příprava pečiva. Buďte vděční za promyšlené dárky, ale nemějte pocit, že to musíte všechno sníst, abyste dali najevo svou úctu pekaři. Pošlete poděkování a podělte se o své uznání a zkuste si ukousnout nebo dvě zboží, abyste mohli posílat komplimenty kuchaři. Zbytek pak v klidu vyhoďte. Je lákavé předat zboží „hubenému příteli“ nebo povzbudit manžela, aby šel do města na všechny lahůdky, ale také se snažit být si vědom svého zdravotního stavu a cílů v oblasti výživy a fitness. Pokud máte opravdu rádi sladkosti, které jste dostali, zvažte zmrazení poloviny nebo rozdělení zboží do sáčků s kontrolovanou porcí. Do zdravého jídelníčku se dá vše zařadit s mírou, ale chce to zvláštní plánování, abyste to nepřeháněli, zvláště v tomto ročním období.

Přispějte na oslavy. Rychlé prohledání jakékoli internetové stránky s recepty (podívejte se na lahodné a zdravější prázdninové recepty ACE) vám poskytne širokou škálu úžasných jídel a dezertů, které si můžete připravit na různé sváteční večírky a slavnosti, kterých se zúčastníte. Tím, že ho budete udržovat relativně zdravý (ale stále se ujistíte, že bude chutnat), můžete snížit svůj vlastní kalorický příjem z odběru vzorků vašeho výtvoru během přípravy a také se vyhnete tomu, že přispějete k rostoucímu pasu spolucestujících.

Uspokojte chuť na sladké. Pokud se přistihnete, že máte chuť na sladké, ale opravdu chcete vynaložit společné úsilí, abyste byli o letošních svátcích zdraví, vyzkoušejte některé z těchto lahodných dezertů, které jsou pro vás dobré. Tyto recepty se původně objevily na allyou.com. Připravil jsem je také pro diváky San Diego Living s nadšenými recenzemi. Každá obsahuje asi 200 kalorií a obsahuje alespoň jednu porci ovoce nabitého živinami.

Ovocný pohár

1/2C mražené míchané jahody, 1 odměrka ovocného sorbetu, 1T čokoládové lupínky (rozpuštěné)

Zahřejte mražené míchané bobule v mikrovlnné troubě. Nandejte je na dvě odměrky ovocného sorbetu. Vše zalijte lžící nebo dvěma čokoládovým sirupem.

Kalorie: 240  tuky:  5,5 g

Čokoládové třešně

1C sladké vypeckované třešně, 2T rozpuštěné čokoládové lupínky 

Rozpusťte čtvrt šálku hořké čokolády v mikrovlnné troubě a vychutnejte si ji jako dip s třešněmi (nebo jakýmkoli jiným ovocem dle vašeho výběru)

Kalorie: 210  tuky: 10 g

Banana Pops

Střední banán pokrytý vanilkovým jogurtem a nasekanými mandlemi 

Čerstvé banány namáčíme do vanilkového jogurtu, obalíme v nasekaných oříšcích. Každý banán zabalte do voskového papíru a poté je zmrazte.

Kalorie: 220  tuky: 6g

Medově jogurtový dip a čerstvé ovoce

6 uncí odtučněného vanilkového jogurtu, 1 t medu, 1 t skořice, 1/2C borůvek, 1/2C medovice 

Smíchejte 8 uncí vanilkového jogurtu s lžičkou medu a lžičkou skořice. Použijte jej jako dip s čerstvým sezónním ovocem.

Kalorie: 260 tuky:

Havajské smoothie

1C odstředěné mléko, 1/2C mražené jahody, 1/2C mražený ananas, 1T strouhaný kokos

Šlehejte dohromady jeden šálek odstředěného mléka a půl šálku každé mražené jahody a drcený ananas (konzervovaný ve šťávě a scezený). Vmícháme pár lžiček strouhaného kokosu.

Kalorie: 220 tuky: 2g

Když přijde řeč na hubnutí, mnoho lidí si klade otázku, která metoda je nejlepší. Od oblíbených cvičení po módní diety a fitness produkty často slyšíme o různých strategiích „spalování tuků“, ale jak oddělit fakta od fikce? Pojďme prozkoumat toto téma a diskutovat o tom, co potřebujete vědět, abyste dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí.

Konec roku pro mnohé předznamenává rušné období roku – mezi prací, nákupy, přepravou dětí, přípravou domova na zimu a prázdninami si možná říkáte, jestli si někdy najdete čas na cvičení.

Ale tady je stříbro – mnoho podzimních a zimních prací má zabudovanou fyzickou aktivitu. Hrabání listí a prořezávání růží nenahradí cvičení v posilovně nebo rychlou procházku, ale možná budete překvapeni, kolik kalorií strávíte může hořet při řešení vašeho seznamu úkolů. Trocha tuku na loktech se může časem skutečně přidat, aby se zabránilo přibírání na váze.

Zde je odhad toho, co spálíte těmito a dalšími podzimními a zimními úkoly:

Odhadované spálené kalorie (30 minut, 130 lb. osoba)

Odhadované spálené kalorie (30 minut, 150 lb. osoba)

Odhadované spálené kalorie (30 minut, 200 lb. osoba)

Vaření nebo pečení, ruční spotřebiče

62

72

95

Úklid domu nebo chaty

93

107

143

Vyfukovač listí

109

125

167

Hrabání listí

133

154

191

Ruční sněhová fréza

140

161

215

Stříhání keřů nebo stromů, ruční řezačka

140

161

215

Plení, kultivace zahrady

140

161

215

Šíření špíny lopatou

155

179

239

Přenášení, nakládání nebo skládání dřeva

155

179

239

Závěsná bouřková okna

155

179

239

Čištění okapů

155

179

239

Vyklízení půdy, odvoz větví

155

179

239

Sekání trávy pěšky, elektrická sekačka

171

197

286

Štípání dřeva, štípání polen

186

215

286

Odhrnování sněhu

186

215

286

Bezpečnost především

Jak vidíte, některé velmi běžné domácí práce a práce na zahradě jsou velmi namáhavé. Stejně jako u jakéhokoli druhu fyzické aktivity buďte při provádění domácích prací opatrní. Máte-li zdravotní stav nebo rizikové faktory, může vám lékař doporučit, abyste neprováděli fyzicky náročné úkoly.  

Například odhrnování sněhu může být extrémně nebezpečné pro lidi s některým z následujících rizikových faktorů: osobní anamnéza srdečního onemocnění nebo infarktu, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, sedavý způsob života nebo kouření. Kombinace rizikových faktorů, studeného vzduchu a zvedání těžkých břemen může být fatální.

Pokud jste v ohrožení, je lepší použít elektrické nářadí nebo najmout místního teenagera, než se o to pokoušet sami. Poznejte své limity – a když máte pochybnosti, poraďte se se svým lékařem.

Pochodeň Kalorie s NEAT

Kdo by nechtěl být uvnitř v teple a útulně, když je venku strašné počasí? V tomto ročním období je snadné usadit se – a sbalit se. Ale můžete si vybrat, abyste zůstali fit a zdraví bez ohledu na roční období, a to záměrnou a uvědomělou fyzickou aktivitou. Kdykoli hýbete tělem, spalujete kalorie – a pokud nejde o plánované cvičení, kalorie, které spálíte tímto typem fyzické aktivity, se https://recenzeproduktu.top/ nazývají NEAT, neboli termogeneze necvičení. Fantastická věc na NEAT je, že může představovat kdekoli od 15 % do více než 50 % vašeho celkového denního spálení kalorií – a toto množství můžete navýšit velkým způsobem i s menším zvýšením vaší každodenní fyzické aktivity. Nošení krokoměru je skvělý způsob, jak sledovat svůj NEAT – postupně se pro dobré zdraví dopracujte k 10 000 krokům denně. Ať už vytíráte podlahu v kuchyni, vozíte dřevo nebo připravujete sváteční hostinu, je motivující vidět, jak se kroky sčítají.

Spadnout vpřed

Proč neplánovat zakončit rok v lepší kondici než kdy jindy? Mnoho podzimních a zimních prací je příležitostí k volnému cvičení v přestrojení. Zvykněte si je každý rok vyhledávat a vítat spolu s kořeněným jablečným moštem. Pokud nebydlíte v domě, dobrovolně pomozte starším lidem ve vaší komunitě se sezónními pracemi. Najděte způsoby, jak se udržet v pohybu, a užijete si toto krásné období roku víc než kdy jindy.

Čas mezi Dnem díkůvzdání a Novým rokem se stal jednou dlouhou, zdlouhavou záminkou k přehánění. Pokušení je plné a se vším tím veselím ve vzduchu může být snadné hodit opatrnost za hlavu a zbavit se našich zdravých návyků. Nezdravé možnosti jsou v těchto týdnech snadněji dostupné než v kterémkoli jiném období roku. Kdy jindy mít sušenky, koláče a krůty pokrývající každý čtvereční centimetr vaší kuchyňské linky a jídelního stolu? Hoďte za hlavu další břemeno tlaku vrstevníků na svátečních setkáních plus prázdninový stres a máte recept, jak se po 2. lednu cítit méně než vesele. Co tedy můžete udělat pro to, abyste se v Novém roce cítili jako ta nejlepší verze sebe sama?

Pokud někdo ví, jak zůstat zdravý během prázdnin, jsou to naši ACE Pro. Zde je několik jednoduchých, ale účinných tipů od devíti našich osobních trenérů certifikovaných ACE:

1. Erin Nitschke, Ed.D., NSCA-CPT, ACE certifikovaná zdravotní koučka a specialistka na fitness výživuSvátky jsou přívalem organizovaného chaosu! V boji s dalšími výzvami praktikuji čtyři zásady. Nejprve cvičím ráno před začátkem dne. Za druhé, vyvážím svůj talíř tím, že ho naplním ovocem, zeleninou a libovými bílkovinami a PAK přidám jeden nebo dva kousky kaloricky nabitých položek. Za třetí, předělávám recepty. Ze starých oblíbených udělám záludná zdravá jídla. Konečně si užívám smysl sezóny. Nesmíme zapomenout ocenit radost. Získávání radosti z našich prázdninových aktivit je součástí zdraví a kondice stejně jako strava a cvičení.

2. Mollie Martin, ACE certifikovaná osobní trenérka, zdravotní koučka, skupinová fitness instruktorka a specialistka na lékařské cvičení, ACE specialistka na změnu chování a sportovní kondici, NSCA CSCSA jako někdo, kdo si rád dopřává o prázdninách, dbám na to, abych zůstal zdravý a nabitý energií. zintenzivnění tréninku a vitamínů bohatých potravin v průběhu měsíce. Když se vrátím na návštěvu rodiny na Středozápad, využívám možnosti crossového tréninku – běhám ve sněžnicích, jezdím na sněžnicích a jezdím na snowboardu, pokud je to možné.

3. Jonathan Ross, mluvčí a autor ACE Jakkoli se to může zdát překvapivé, nezdá se mi těžké zůstat o prázdninách zdravý. Tajemství toho je zacházet s tím jako s prázdninami a ne s prázdninami. Naše těla jsou postavena z našich návyků. Pro mnoho lidí začíná Halloween nekonečnou přehlídkou špatných denních možností pod rouškou „oslavy“, která se přenese přímo do nového roku. Uvolním pravidla a užiji si občasný požitek o skutečných svátcích nebo na večírku místo toho, abych nechal každý den přinést novou „pochoutku“ nebo ospravedlnění. Jako fitness profesionál je zdravý životní styl součástí toho, kdo jsem, spíše než něco, co dělám, protože musím.

4. Justin Robinson, M.A., RD, ČSSD, CSCS, FAFSMMoje motivační metoda vlastně zůstává po celý rok stejná – přihlášení na závod nebo akci. Naštěstí život v jižní Kalifornii umožňuje v zimních měsících najít triatlon, jízdu na kole nebo 10 km. Přesto mám pocit, že prázdniny poskytují příležitost vyzkoušet si novou aktivitu nebo crossový vlak pro nadcházející závodní sezónu. Hledám zábavné akce, jako je cyklokros nebo trail running, které kladou důraz na tvrdou práci a dokončení, ale nekladou důraz na rychlost nebo tempo na míli. Celkově vzato, závodit poskytuje motivaci k tomu, abyste si po práci dali 20 minut běhání navíc a dali si dvě sušenky místo tří.

5. Amber Long, M.Ed., ACE Certified Personal Trainer and Health Coach, AFAA GFIDBěhem prázdnin je život trochu hektický, ale můj kalendář mě drží na správné cestě. To znamená, že si naplánuji čas na osobní pohodu. Vytvářím schůzky specifické pro navštěvování třídy nebo samostatné cvičení. Tento čas je chráněn stejně jako setkání nebo rodinné setkání. Když je času málo, zaměřuji se na rychlé okruhy a cílevědomý pohyb, jako je chůze nebo fyzická práce. Zjistil jsem, že když jsem konzistentní v pohybu svého těla, mám další motivaci k tomu, abych si vybral zdravá jídla a svačiny bez ohledu na roční období.